Hur gör man när man använder knipkulor?

Kulorna är speciellt utformade för att vara till hjälp att förstärka effekten av bäckenbottenträning.
Denna träning är till stor hjälp för kvinnor som har förslappade muskler i underlivet, som de fått på grund av barnafödande eller att de kommit upp i den ålder då klimakteriet inträffar.
Flertalet studier visar att kvinnor som har inkontinentbesvär blivit botade, eller fått betydligt minskade besvär efter att de tränat med knipkulor.
Genom bäckenbottenträning får kvinnor en bättre känsla för bäckenbottens funktion, och det tränas oftast med så kallade "knipövningar".

Hur man använder knipkulor
Det kan vara svårt att lära sig den rätta tekniken för dessa övningar.
En undersökning visade att även om kvinnor fått undervisning i att använda rätt teknik vid bäckenbottenträning, så gör de fel. Knipkulorna underlättar träningen

Kulorna förs in i slidan, efter att en klick glidmedel droppats på dem.
En del kvinnor behöver ligga ner den första gången kulorna används, börja med knipövningar liggande för att efter en stund resa Dig upp och röra på dig en kortare stund.
I början när man är ovan att använda kulorna, kan träningsvärk uppstå. Detta kan förhindras eller minimeras genom att kulorna används kortare stunder i början och sedan ökas tiden på allteftersom. Träningen hjälper till att få bättre känsla för bäckenbottens funktion.

Då det är svårt att lära sig rätt teknik används knipkulor som hjälpmedel.

Hur ofta skall man knipa?
Träna i korta sekvenser om ca 5 sek genom att lyfta upp och dra in bäckenbottenmuskulaturen samt ändtarmens slutmuskel, och vila därefter några sekunder.
Det rekommenderas att denna träning görs varje dag, 2 x 15 minuter i 8-20 veckor, för att därefter repetera träningen lite då och då.

Citat från SBU:s webbplats:
"Det första steget i bäckenbottenträningen är att få en bättre känsla för bäckenbottens funktion. Träningen genomförs genom att dra in och lyfta upp bäckenbottenmuskulaturen inklusive ändtarmens slutmuskel i korta sekvenser om fem sekunder och därefter vila i fem sekunder. Träningen rekommenderas ske mellan 30 och 80 gånger per dag i 8-20 veckor och sedan delvis fortgå under en ännu längre period. Uthålligheten av kontraktionen tränas genom att bäckenbotten kontraheras submaximalt under 30-40 sekunder några gånger per dag. För att få muskulaturen att dra ihop sig vid ökat tryck i bukhålan får patienterna lära sig att kontrahera bäckenbottenmuskulaturen före och under situationer där läckage lätt kan uppträda."