Hur gör man när man använder knipkulor?
Kulorna är speciellt utformade för att vara till hjälp att
förstärka effekten av bäckenbottenträning. Denna träning är till
stor hjälp för kvinnor som har förslappade muskler i underlivet,
som de fått på grund av barnafödande eller att de kommit upp i den
ålder då klimakteriet inträffar.
Flertalet studier visar att kvinnor som har inkontinentbesvär
blivit botade, eller fått betydligt minskade besvär efter att de
tränat med knipkulor. Genom bäckenbottenträning får kvinnor en
bättre känsla för bäckenbottens funktion, och det tränas oftast med
så kallade "knipövningar".
Det kan vara svårt att lära sig den rätta tekniken för dessa
övningar. En undersökning visade att även om kvinnor fått
undervisning i att använda rätt teknik vid bäckenbottenträning, så
gjorde de fel. Knipkulorna underlättar träningen och gör så att du
kniper rätt, samt att de ger träningen större effekt.
Hur man använder knipkulor
Första gången du provar knipkulorna
rekommenderar vi att du lägger dig på rygg på sängen med lätt böjda
ben och för in kulorna i slidan. Glöm inte att ha glidmedel på
kulorna, samt även lite i slidöppningen för att underlätta
införandet samt för att förhindra irritation i slidan.
För att underlätta avslappningen i musklerna tänk på att andas
lugnt och ta djupa andetag. Viktigt att bara försöka spänna
bäckenbottenmuskulaturen, inte magen, låren, käkarna eller andra
kroppsdelar.
Knip försiktigt ihop slutmuskel runt ändtarmen och fortsätt knipa
framåt längs slidan och upp mot urinröret. Lyft inåt och uppåt mot
naveln. (Tänk dig att du drar upp en dragkedja från ändan och
uppåt) Krama kulorna med bäckenbottenmuskulaturen i 2 sekunder,
slappna av 10 sek, krama igen 2 sek osv...
De flesta kvinnor behöver ligga ner de första gångerna som kulorna
används, det är också enklare att hitta bäckenbottenmuskulaturen
när du ligger ner. Börja med knipövningar liggande för att efter en
stund resa dig upp och se om du kan hålla kvar kulorna stående,
därefter kan du börja röra på dig en kortare stund.
I början när man är ovan att använda kulorna, kan träningsvärk
uppstå. Detta kan förhindras eller minimeras genom att kulorna
används kortare stunder i början och sedan ökas tiden på
allteftersom. Träningen hjälper till att få bättre känsla för
bäckenbottens funktion.
Då det är svårt att lära sig rätt teknik, därför används knipkulor
som hjälpmedel och ser till att du kniper rätt.
Hur ofta skall man knipa?
Träna i korta sekvenser om ca 2-5 sek genom att lyfta upp och dra
in bäckenbottenmuskulaturen samt ändtarmens slutmuskel, och vila
därefter några sekunder.
Se mer om hur du gör under fliken: Inkontinensträning /
träningsprogram.
I förebyggande syfte;
Det rekommenderas att denna träning görs varje dag, helst 2 gånger
om dagen i 8-20 veckor, för att därefter repetera träningen
lite då och då.
Om du redan har problem med läckage:
Så bör du träna minst 4 gånger/dag.
Citat från SBU:s webbplats:
"Det första steget i bäckenbottenträningen är att få en bättre
känsla för bäckenbottens funktion. Träningen genomförs genom att
dra in och lyfta upp bäckenbottenmuskulaturen inklusive ändtarmens
slutmuskel i korta sekvenser om fem sekunder och därefter vila i
fem sekunder. Träningen rekommenderas ske mellan 30 och 80 gånger
per dag i 8-20 veckor och sedan delvis fortgå under en ännu längre
period. Uthålligheten av kontraktionen tränas genom att
bäckenbotten kontraheras submaximalt under 30-40 sekunder några
gånger per dag. För att få muskulaturen att dra ihop sig vid ökat
tryck i bukhålan får patienterna lära sig att kontrahera
bäckenbottenmuskulaturen före och under situationer där läckage
lätt kan uppträda."
Lustjakt har ett brett sortiment av knipkulor. Gå till
kategorin knipkulor
